МАЛЕ ПРОМЕНЕ, ВЕЛИКИ РЕЗУЛТАТИ! Пет најбољих начина да овог лета СМРШАТЕ уз очување енергије и доброг расположења

Пет једноставних, али моћних навика помоћи ће вам да видљиви резултати стигну брзо, а да притом сачувате добро расположење и виталност.

Прескочите шећер, али не радост

Први корак је ограничити унос простих шећера—избаците газиране напитке, индустријске колаче и слаткише. Међутим, не морате потпуно одустати од задовољства. Ужина у виду коцкице тамне чоколаде или свеже воћне салате са циметом задржаће осећај уживања, а неће саботирати напредак.

Једите више протеина, нарочито за доручак

Метаболизам је у зору најснажнији, па је доручак с високим уделом протеина – јаја, грчки јогурт, протеински шејк или сир – кључ за контролу глади током дана. Укључивање протеина у сваки главни оброк помаже очувању мишићне масе, појачава осећај ситости и убрзава сагоревање калорија у миру.

Покрените тело, али га не кажњавајте

Доследна физичка активност важнија је од екстремних тренинга. Чак и 30 минута брзе шетње или кућног функционалног тренинга три до пет пута недељно доноси мерљиве резултате. Избегавајте претерано напрезање и пронађите ритам који ћете моћи да одржите без изговора.

Хидратација на делу, не само кафа

Вода је најбољи савезник у мршављењу: убрзава метаболизам, смањује надутост и помаже разликовању жеђи од глади. Циљајте на 1,5–2 литре течности дневно, укључујући незаслађене биљне чајеве, повртне бујоне или воду ароматизовану лимуном, краставцем или ђумбиром.

Одмарајте се за праву регенерацију

Квалитетан сан игра пресудну улогу у регулацији хормона глади и стреса. Обезбедите себи 7–8 сати непрекидног сна и створите вечерњу рутину без електронских уређаја. Добро одмарање појачава вашу вољу, балансира апетит и убрзава опоравак организма.

Први корак је ограничити унос простих шећера—избаците газиране напитке, индустријске колаче и слаткише. Међутим, не морате потпуно одустати од задовољства. Ужина у виду коцкице тамне чоколаде или свеже воћне салате са циметом задржаће осећај уживања, а неће саботирати напредак.

Једите више протеина, нарочито за доручак

Метаболизам је у зору најснажнији, па је доручак с високим уделом протеина – јаја, грчки јогурт, протеински шејк или сир – кључ за контролу глади током дана. Укључивање протеина у сваки главни оброк помаже очувању мишићне масе, појачава осећај ситости и убрзава сагоревање калорија у миру.

Покрените тело, али га не кажњавајте

Доследна физичка активност важнија је од екстремних тренинга. Чак и 30 минута брзе шетње или кућног функционалног тренинга три до пет пута недељно доноси мерљиве резултате. Избегавајте претерано напрезање и пронађите ритам који ћете моћи да одржите без изговора.

Хидратација на делу, не само кафа

Вода је најбољи савезник у мршављењу: убрзава метаболизам, смањује надутост и помаже разликовању жеђи од глади. Циљајте на 1,5–2 литре течности дневно, укључујући незаслађене биљне чајеве, повртне бујоне или воду ароматизовану лимуном, краставцем или ђумбиром.

Одмарајте се за праву регенерацију

Квалитетан сан игра пресудну улогу у регулацији хормона глади и стреса. Обезбедите себи 7–8 сати непрекидног сна и створите вечерњу рутину без електронских уређаја. Добро одмарање појачава вашу вољу, балансира апетит и убрзава опоравак организма.