КАКО ПОБЕДИТИ ВИШАК СТРЕСА? Пет начина да се ствари држе под контролом, све почиње чим се отворе очи

Помаже телу да се носи са стресом повећавајући енергију и ниво шећера у крви како би мозак могао ефикасно да функционише. Када стрес прође, ниво кортизола се обично враћа у нормалу. 

Међутим, хронични стрес, нека неуролошка обољења или одређени лекови могу га одржати високим. Срећом, уз помоћ једноставних 5 навика можете вратити равнотежу овог хормона и побољшати своје благостање.

1. Довољно сна

Квалитетан сан је основа за одржавање стабилног нивоа кортизола. Недостатак одмора или неуравнотежена дневна рутина доводи до умора и повећаног стреса. Циљ је да спавате 7-9 сати сваке ноћи, доследно. Ово помаже телу да регулише хормонске нивое. Да бисте побољшали квалитет сна, избегавајте кофеин шест сати пре спавања и покушајте да не користите гаџете пре спавања, јер плава светлост са екрана може пореметити производњу мелатонина.

2. Редовна физичка активност

Вежбање не само да јача ваше тело, већ помаже и у контроли кортизола. Умерена активност вас опушта, побољшава рад срца, помаже у контроли тежине и подржава ваше ментално здравље. Ако сте почетник, почните једноставно, свакодневном шетњом ујутру или увече. Временом можете додати и друге активности попут јоге, пливања или лаганог трчања како бисте појачали ефекте.

3. Уравнотежена исхрана

Оно што једете директно утиче на ниво кортизола. Да бисте га стабилизовали, у исхрану укључите храну богату антиоксидансима и здравим мастима: црну чоколаду, свеже воће и поврће, орашасте плодове, авокадо или маслиново уље. Обавезно пијте довољно воде да бисте остали хидрирани. Избегавајте прерађену храну и вишак шећера, што може повећати реакцију организма на стрес. Сазнајте који напитак може да вам помогне да смањите копртизол.

4. Рибље уље

Рибље уље, богато омега-3 масним киселинама, одличан је начин за снижавање нивоа кортизола. Ове киселине имају антиинфламаторна својства и помажу телу да се боље носи са стресом. Додаци рибљег уља могу се укључити у исхрану након консултације са лекаром како би се одредила одговарајућа доза.

5. Ограничите кофеин

Кофеин који се налази у кафи, чају или енергетским напицима може повећати ниво кортизола, посебно ако се конзумира у великим количинама или касно увече. Да бисте одржали хормонску равнотежу, смањите кофеин и замените га водом, биљним чајевима или другим напицима који подстичу хидратацију и нису штетни за тело.